2 w tygodniu

1-4 i 1-8 to tygodnie na odblok 2 listki clomu. zaczynasz podjadac 3 dni po ostatnim strzale. mozesz pierwsze 2 dni dac po 100mg albo caly czas w stalej dawce 50mg. jak bedziesz mial diete to cie nie zaleje! doloz aero 3 razy w tygodniu

Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:jest ale dokładnie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden dawno omka i meta 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):w normie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie [...]

[...] czy sztangielki (krótki gryfik na którzy można nałożyć talerze o różnej wadze)? 3. Klaty nie ćwiczysz? 4. Ani reszty, o nogach nie wspominając? Czemu? 5. "Cwiczyc raz w tygodniu czy dwa" - chociaż ze 3 by się przydało. 6. "prosze o jakis plan cwiczen ile seri i powtorzen" - Proszę o ułożenie planu samemu i danie go do [...]

[...] już przypadkiem nie robił biceps+triceps...Wiem, że robił plan mawashiego"porusz swoje bicepsy" i nie dało mu to rezultatów, dlatego poleciłem mu ćwiczyć 2 razy w tygodniu, w innym temacieTaki priorytet może dać rade...Tak czy siak my się tutaj rozpisaliśmy na 2 strony, a autora jak nie ma tak nie było. Jak wróci, to myślę, że sobie [...]

[...] sie dowiedziec czy ma on wiekszy sens przy treningach SW. Chodzi mi rowniez o założenia czy metodyka ktora chce zastosowac jest prawidlowa (czy po tych 2 okresach warto zaczac trenowac pozniej splitem i robic mase mimo 2 treningow SW w tygodniu). Zaczne od serii mniej, jak bedzie malo to podwyższe :) Dzieki za uwage, czekam na kolejne, pzdr :)

[...] tym cwiczeniem. Dipsy pochylasz sie do przodu i wtedy praca przechodzi z tricepsow na klatke, na youtube na pewno znajdziesz. Co do brzucha najlepiej jakbys robil raz w tygodniu, ewentualnie 2 przy jednym treningu lekkim. Trening lekki mozesz zrobic po treningu A a ciezki po treningu C. Jakbys zrobil ciezki trening po A, zakwasy czy tez [...]

[...] razem z barkami dodaj nogi. W końcu by nie nabawić się dysproporcji musisz trenować całe ciało. co do pytań: 1. Nie dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć. 2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie tylko jedno. Np zamiast 12 serii na modlitewniku zrób 4 serie uginania rąk ze [...]

serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]

[...] ją wykorzystam, bo na brak smalcu narzekać nie mogę ;p Plan będzie wyglądał raczej na pewno tak: PIĄTKI 15, SOBOTY HIIT, NIEDZIELE 10, WTORKI 5, dodatkowo minimum raz w tygodniu basen. Dziś: 1. Kefir, musli, kurczak, orzechy, 2. Jajecznica z szynką, truskawki, jabłko, 2 czekoladki 3. Orzeszki w karmelu 4. Makaron pełne ziarno, kurczak z [...]

Bardzo ciekawy dziennik. Będę zaglądał. Opowiem się za Wuchtą i polecę ci FBW. Przy odpowiednim żarciu nic nie powinno spadać. Moim zdaniem ćwiczenie partii 2-3 razy w tygodniu to jest najlepsze rozwiązanie. Raz na tydzień to za mało, bo mięśnie ci się regenerują w 2 dni a dalej odpoczywają niepotrzebnie.

zacząłem o 1 kapsułki dziennie w pierwszysm tygodniu, teraz zwiekszysłem do 2 w dni on a 1 off, za tydzien zwieksze do 2on i 2 of ,do tego omega 3, wit b6, hepatil, cynk, kompleks witamin, czosnek w tabsach, aha dorzuciłem też scorch-a. siła do przodu, a na treningu leje sie ze mnie (ale to chyba zasługa scorcha). zobaczymy co bedzie dalej

[...] uwage zwracając na nogi. Jesli ktoś doradzi mi jeśli chodzi o kwestię z siłownią z chęcią zacznę treningi. Co do wysiłku fizycznego postanowiłem że codziennie bedę biegał i jeździl na rowerze 20-25 km. Do tego 2-3 razy w tygodniu pływalnia 45 min. Jak już napisałem chętnie zaczne tez chodzić na siłownię tylko prosiłbym o konkretne porady.

a czytales wszystkie linki robisz to samo 3x w tygodniu zmieniasz tylko ciezar zaczynasz od 80% 85 90 95 i ostatni trening 100% 15RM, W KOLEJNYCH 2 TYGODNIACH TAK SAMO - TYLKO ZE JUZ 10rm ostatnie 2 - 5RM

[...] seriach na daną partie przy ilości powt. do np. max 10-12 przy "piramidzie"...daj sobie więcej odpoczynku między seriami 2-3 minuty no i ogranicz treningi do 2-3 w tygodniu przy odpowiednim dobraniu ćwiczeń raczej na wolnym ciężarze i koniecznie dodaj HIIT/aeroby czy cokolwiek z "tlenowych". A tak na poważnie to nie ma [...]

Wiek-18 lat Waga-60kg Wzrost-177cm Cel do osiągnięcia-masa ciała i masa mięśniowa Staż -(zero 0 )Ćwiczę od dawna (3lata)ale nie regularnie co tydzień jak mi się chciało. Aktywność fizyczna-jestem praktykantem w zawodzie (mechanik pojazdów samochodowych)praktyki 2 razy w tygodniu + co 2 sobota (ciągle w ruchu)

Jeżeli póki co będziesz ćwiczył dwa razy w tygodniu zrób sobie jedno, góra dwa ćwiczenia na każdą DUŻĄ grupę mięśniową po 3-4 serie, a do tego na samym końcu dwa ćwiczenia izolacyjne, inaczej to będziesz miał plan na wykończenie siebie. Np. Przysiad 3-4 serie +ewentualnie wykroki 3 serie podciąganie szerokim uchwytem 3-4 serie wiosłowanie [...]

Jak mi doradzono, jak nie masz innej możliwości to możesz 2 razy w tygodniu ale musisz zmodyfikować i rozbić limit tygodniowy na daną partię na 2. duże partie 10-12 serii na tydz. małe 6-8 na tydz. Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-11-23 13:42:03

1. w siadzie- 80 kg ćwicze, ile max nie próbowałem. wl-?:F mc- 40 kg ćwicze, max nie próbowałem 2. Siłaczem.xD Przecież i tak już pewnie nie urosne a jak troche przytyje to nie zmienie to mojego wyskoku itp... 3. Siatka raz w tygodniu. 2-3h Intensywnie;) Odrazu dodam że dni treningowe zmienie na Poniedziałek,Wtorek,Piątek.

[...] nie masz diety a to podstawa. dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete. Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w tygodniu nie spalisz fatu. Mój plan ćwiczeń to: pon. Klatka wt. Biceps Triceps śr. Plecy czw. wolne pt. Barki ja tu widze rozklad treningowy na dany dzien a nie plan [...]